Door dumbbells te gebruiken verdeel je het gewicht niet over je twee armen zoals bij een barbell, maar pak je allebei de biceps individueel aan. Ook kun je met je polsen draaien met dumbbells, waardoor je kunt afwisselen tussen de nadruk op je korte en lange kop van je biceps.
Door te bankdrukken met dumbbells heb je een grotere range of motion (ROM), wat zorgt voor maximale contractie van de borstspier. Ook worden de schouders en triceps minder gebruikt bij de dumbbell bench press. Wel kunnen sporters doorgaans zwaarder trainen bij de barbell bench press.
De Chin Up is een uitstekende oefening voor brede rugspieren en je biceps. Je houdt de stang hierbij onderhands vast en trekt jezelf omhoog. Door deze positie van je handen is de oefening iets minder zwaar dan de normale pull up en helpen je biceps iets meer mee.
De chest dip is een compoundoefening waarbij je de schouders, triceps en core gebruikt. Het is een goede oefening voor krachtopbouw waarbij je het eigen lichaamsgewicht gebruikt.
Dutch
Arabic
Bulgarian
Danish
English
French
German
Greek
Hebrew
Hungarian
Italian
Luxembourgish
Polish
Portuguese
Spanish
Turkish