De beste manier om een mass gainer te gebruiken

Een mass gainer is een van de populairste vormen van whey eiwit en wordt gebruikt als ondersteuning bij het aankomen. In sommige gevallen wordt het ook gebruikt als maaltijdvervanger.

Echter is het belangrijk dat je de shake op de goede manier gebruikt, omdat het anders bepaalde nadelen met zich kan meebrengen. Zo kan het juist zorgen voor extra vetmassa in plaats van spiermassa, en dit is een gevaar voor vele sporters omdat het harde trainen wordt 'overschaduwt' door een ongewenste laag vet.

Hoe voorkom je dit en zorg je voor een optimaal effect? Door een weight gainer op een effectieve manier toe te voegen aan je voeding. Zorg ook voor een mass gainer van hoge kwaliteit en combineer dit met een goede training.

Wat zijn weight gainers?

Hoog aantal eiwit en calorieën

Eigenlijk is het gewoon een shake met whey eiwitten, alleen is de verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten anders. Door deze andere verhouding kan je de grootte van een dosering aanpassen, waardoor je met een mass gainer direct een hoog aantal eiwitten en vooral calorieën binnenkrijgt.

Waarom heb ik een weight gainer nodig?

Gemakkelijk calorieën en eiwitten binnenkrijgen

De meeste mensen die een mass gainer gebruiken willen aankomen in spiermassa of gewicht. Ze voegen deze shake dan toe aan hun normale voeding, zodat ze snel en gemakkelijk de nodige voedingsstoffen om aan te komen binnen kunnen krijgen.

Sommige mensen gebruiken het ook als een maaltijdvervanger. Het wordt dan niet specifiek gebruikt om aan te komen, maar echt om een zware maaltijd te vervangen. Het nadeel hiervan is dat je bepaalde vitaminen en mineralen die in 'normale voeding' zitten kunt missen.

Niet essentieel, maar wel makkelijk

Een mass gainer is niet essentieel. Het is natuurlijk ook mogelijk om extra calorieën en eiwitten binnen te krijgen via je normale voeding. Echter is dit in de praktijk toch wat lastiger. Daarom blijft men vanwege het gebruiksgemak graag gebruik maken van weight gainers.

Weight gainer nadelen

Aanmaak vetmassa of spiermassa?

Vanwege het hoge aantal calorieën en koolhydraten kan je lichaam de shake omzetten in vet in plaats van spiermassa. Zeker als je daarnaast niet voldoende op je eten let.

Als je lichaam niet actief genoeg is heeft het eigenlijk geen ruimte om alle extra calorieën goed te verbranden. Je calorie-overschot is nu eigenlijk te hoog, waardoor je lichaam deze omzet in vet.

De juiste manier

Als je op een goede manier traint, dus een goede combinatie tussen krachttraining en cardio, dan zullen de extra calorieën worden omgezet in spiermassa. Het is daarbij wel belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je spieren te voeden.

Zorg er ook voor dat je de weight gainer als een aparte maaltijd ziet. Houd dus een bepaalde tijd tussen de shake en je volgende maaltijd. Op deze manier geef je je lichaam de tijd om alle voedingsstoffen te verwerken en minimaliseer je de vetaanmaak.

Wanneer innemen?

Een weight gainer kun je het beste na je training innemen. Je lichaam heeft op dit moment erg veel behoefte aan eiwitten om je spieren te herstellen, en aan koolhydraten om je energiereserves weer aan te vullen.

Op dagen dat je niet traint maakt het tijdstip van de weight gainer niet heel veel uit. Als je er maar voor zorgt dat er genoeg ruimte is tussen de shake en je andere maaltijden.

De beste weight gainer

Laag in suiker en vet, hoog in eiwitten en calorieën

Om effectief aan te komen is een goede verhouding tussen calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten belangrijk. Daarnaast is een laag suikergehalte (enkelvoudige koolhydraten) belangrijk, omdat je lichaam deze koolhydraten sneller omzet in vet.

Bekijk per 100 gram

Let ook goed op de voedingsstoffen per 100 gram en niet per dosering. Er zijn veel bedrijven die een hele grote dosering voor hun weight gainer hanteren, waardoor het aantal calorieën en eiwitten meer lijkt dan het in werkelijkheid is.

Een goede weight gainer bevat minder dan 5 gram suiker en vet, en minimaal 22 gram eiwit en 360 calorieën per 100 gram. Een voorbeeld hiervan is Max Gainz van BGS Nutrition.

Een weight gainer zelf maken

Sommige mensen willen liever zelf hun mass gainer maken. Je bent hierdoor wat flexibeler qua smaak en hebt zelf in de hand wat er in je shake gaat. Hieronder geven we je enkele tips.

• Het voornaamste ingrediënt is eiwitpoeder. Het is erg moeilijk om uit een andere bron voldoende eiwitten te halen. Het hoeven niet per se whey eiwitten te zijn, iedere vorm van eiwit is geschikt.
• Je calorieën kun je halen uit producten met gezonde vetten en complexe koolhydraten. Denk hierbij aan avocado, pindakaas, verschillende zaden, een banaan en havermout.
• Voor extra smaak kun je bijvoorbeeld dadels of honing toevoegen. Ook verschillende soorten fruit (vers of bevroren) geven een lekkere smaak aan je shake.

Conclusie

Als je moeite hebt met aankomen of als je op een makkelijke manier extra calorieën wilt binnenkrijgen is een mass gainer een uitstekend product. Zorg er alleen wel voor dat je de aanmaak van vetmassa minimaal houdt, omdat dit zonde is voor alle uren die je maakt in de sportschool.

Zorg er voor dat je de beste weight gainer mogelijk hebt en dat je let op je normale voeding. Door je lichaam genoeg tijd te geven om de shake te verteren zorg je ook voor minimaal vetaanmaak.