Alles over vitamines en mineralen voor sporters

Het is vrij bekend dat¬†het erg belangrijk is om voldoende eiwitten binnen te krijgen als je regelmatig sport. Dit is onder andere belangrijk voor spiergroei, spierherstel en spierbehoud. Daarnaast kunnen koolhydraten ook erg belangrijk zijn onder de juiste omstandigheden. Als je bijvoorbeeld wilt aankomen is het aan te raden om meer koolhydraten (en calorie√ęn) dan normaal te consumeren. Echter vergeten een hoop mensen om te denken aan vitamines en mineralen als ze denken aan hun voeding. Dit¬†komt waarschijnlijk omdat¬†hier geen direct zichtbaar effect¬†bij¬†is. Extra vitamine C zal bijvoorbeeld niet direct leiden tot een toename van spiermassa of gewicht. Toch is het cruciaal om¬†geen vitaminetekorten op te lopen omdat dit erg schadelijk aan je lichaam kan zijn.

Wat gebeurt er als je sport?

Regelmatig sporten heeft vele positieve effecten voor onze gezondheid. Zo is dit goed voor je weerstand en conditie, maar kan het ook bepaalde ziektes voorkomen. Echter maakt je lichaam ook afvalstoffen aan tijdens het sporten, en het is essentieel dat deze afvalstoffen goed verwerkt kunnen worden. Dit doe je onder andere door een goede 'cooling down' te hebben na je training, maar een gezonde en gevarieerde voeding is hier zelfs nog belangrijker bij. Gezond én gevarieerd, omdat elke maaltijd weer andere vitamines en mineralen bevat.

Bepaalde tekorten kunnen ook je sportprestatie negatief be√Įnvloeden.¬†Door een tekort aan magnesium kan je bijvoorbeeld sneller kramp krijgen, en te weinig vitamine C vermindert je weerstand en zorgt voor vermoeidheid. Verder is vitamine D erg belangrijk voor sporters, met name voor je gewrichten en je energieniveau. Ook natrium is belangrijk voor de verwerking van vocht in je lichaam.

De belangrijkste vitamines en mineralen

 

Magnesium

Magnesium is belangrijk om sterke botten te behouden en zorgt voor sterke en soepele spieren. Tekorten kunnen zorgen voor kramp en spierzwakte.

Komt voor in

  • Noten
  • Peulvruchten
  • Zeewier
  • Rauwe cacao

Ijzer

Ijzer is gunstig voor de zuurstoftransport in het lichaam. Een tekort kan onder andere zorgen voor bloedarmoede en vermoeidheid.

Komt voor in

  • Rundvlees
  • Donkere groenten
  • Aardappelen
  • Volkorenbrood

Calcium

Ook calcium helpt bij het behouden van sterke botten en het voorkomen van kramp. Verder is het belangrijk voor een gezonde hartslag omdat het de hartspierfunctie ondersteunt.

Komt voor in

  • Sperziebonen
  • Broccoli
  • Gedroogde vijgen
  • Zuivelproducten

Vitamine D

Een tekort aan vitamine D kan onder andere zorgen voor vermoeidheid en pijn aan de gewrichten. Ook is het belangrijk voor de opname van calcium en fosfor.

Komt voor in

  • Zonlicht
  • Zalm
  • Makreel
  • Eieren

Vitamine B

Vitamine B komt voor in verschillende vormen (B1 tot B12) en is belangrijk voor het energieniveau. 

Komt voor in

  • Vis (B12)
  • Noten (B3, B8)
  • Broccoli (B2, B11)
  • Volkoren brood (B1, B6)
  • Aardappelen (B5)


De juiste hoeveelheid

Een te hoge inname van vitamines kan negatieve effecten hebben. Een te veel aan vitamine B6 kan bijvoorbeeld tintelingen en een gevoelloos gevoel veroorzaken. Zorg er ook voor dat je goed-opneembare vitaminen inneemt zodat je lichaam deze optimaal kan verwerken. Alle vitamines en mineralen van Body & Gym Shop voldoen aan de richtlijnen van de NVWA. Let wel op dat je de aanbevolen maximale dosering niet overschrijd. Voor een overzicht van alle vitaminen en mineralen in ons assortiment kun je op de link klikken.

Plaats een reactie

Alle commentaren worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd