Shrugs

Een van de bekendste trapeziusoefeningen die je makkelijk tijden je rug- of schouderworkout kunt beoefenen. Het heeft een relatief makkelijke uitvoering en is nog steeds erg effectief voor het trainen van je traps.       

Let op

  • Kijk recht omhoog en leun niet met je hoofd naar voren. Houd je hoofd ook stil gedurende de hele set.
  • Breng je schouders recht omhoog, en niet naar voren of naar achteren.
  • Houd je rug recht en span je buik aan zodat je een goed postuur hebt tijdens de oefening.
  • Laat de gewichten niet hangen aan je armen in de startpositie, maar span je schouders iets aan zodat je de gewichten echt tilt.

Resultaat

Ondanks dat dit zo een populaire oefening is, hebben veel mensen helaas nog steeds een foute uitvoering tijdens deze oefening. Dit kan slecht zijn voor je ruggengraat en gaat bovendien ten koste van het maximale resultaat.

  • Houd je schouders even vast in de bovenpositie en span je traps goed aan. Dit is cruciaal voor optimaal resultaat.
  • Laat je schouders niet in één keer vallen, maar doe dit gecontroleerd.

Variaties 

Type gewicht

Je kunt verschillende types gewichten gebruiken bij de shrug, zoals dumbbells, kettlebells, hex bars, twee barbells, en nog veel meer. Doe wat jij het fijnst vindt, zolang je maar een goed postuur kunt behouden en je de juiste uitvoering kunt hanteren.