Farmer's Walk

De farmer’s walk is een echte full-body oefening waarbij de traps centraal staan. Ook versterkt het de gehele rugspier. Door het hoge gewicht dat je kan gebruiken bij deze oefening is het één van de beste oefeningen voor zowel de spiergroei als de spierkracht. 

Let op

  • Houd je rug recht en span je buikspieren goed aan om ervoor te zorgen dat je lichaam stabiel blijft.
  • Sommige mensen vergeten te ademen omdat je geen ‘normale’ herhalingen hebt. Doet dit niet, je spieren hebben genoeg zuurstof nodig.

Resultaat

Het relatief hoge gewicht kan ten koste gaan van de uitvoering. Vaak willen mensen ook het gewicht zo snel mogelijk van punt A naar punt B brengen in plaats van de spieren zo goed mogelijk te laten werken. Let goed op de volgende punten:

  • Neem elke stap zorgvuldig. Zet dus als eerste je hiel neer en als laatste je tenen, en houdt controle over je lichaam.
  • Span je lichaam aan, laat de gewichten niet gewoon hangen aan je armen, maar til ze echt op.

Variaties

Type gewicht

Je kunt verschillende types gewichten gebruiken bij de farmer’s walk, zoals dumbbells, kettlebells, hex bars, twee barbells, en nog veel meer. Doe wat jij het fijnst vindt, zolang je je armen maar langs je lichaam kunt houden en je een totaalgewicht van minimaal je lichaamsgewicht kunt gebruiken.

Combineren

Ook kun je de farmer’s walk combineren met andere compound oefeningen zoals de squat en de deadlift. Dit geeft je spieren een extra schok en schroeven de intensiteit van je training nog meer op. Veel atleten die de explosiviteit willen trainen doen dit.