Face Pulls

De face-pull is een oefening die de rotator cuffs versterken. Dit versterkt het schoudergewricht en voorkomt blessures, wat er op lange termijn ook voor zorgt dat je meer gewicht kunt heffen. Ook focust de face-pull zich op de achterste schouderkop en de trapezius. Je gebruikt een pulleystation en een touw als aanhangsel voor deze oefening. Ook kun je een elastiek gebruiken voor de face-pull.

Let op

  • De hoogte van de pulley is ergens tussen je nek en schouders. Ga niet hoger dan dat.
  • Doe een voet naar voren en houd je knieën licht gebogen voor een stabiele houding.
  • Sta iets van het pulleystation vandaan zodat er, zelfs wanneer je armen gestrekt zijn, spanning op de kabel staat
  • Houd je rug recht, je schouders laag, en laat je ellebogen niet zakken.

Uitvoering

De face-pull is een oefening om de schouder gezond te houden, waardoor je uiteindelijk meer gewicht kunt heffen bij toekomstige schouderoefeningen. Het is dus niet per se bedoelt voor de spiergroei en –kracht. Let goed op de volgende punten:

  • Gebruik niet te veel gewicht, maar focus vooral op de juiste uitvoering.
  • Probeer constant spanning op je spieren te hebben, dus doe alles gecontroleerd.
  • Trek het touw naar je voorhoofd toe, en draai daarna je handpalmen naar voren toe in de eindpositie.
  • Houdt de eindpositie een seconde vast voordat je je armen weer strekt.