november 11, 2019 Oefeningen

Cable Fly

Bij de cable fly worden de borstspieren geïsoleerd, dit betekent dat er maar één gewricht gebruikt wordt en ligt de focus dus bijna alleen op de borstspieren. Dit zorgt ervoor dat de schouders en triceps minimaal gebruikt worden tijdens deze oefening. Ook kun je door gebruik van kabels de borstspier vanuit verschillende hoeken trainen door de hoogte van de katrollen aan te passen, iets wat niet kan met dumbbells.

Let op

Doe een stap naar voren je zodat je stabiel kunt blijven tijdens de oefening.
Zorg ervoor dat je buik licht aangespannen is.
Houdt een lichte buiging in de ellebogen.
Houd je schouders laag, je schouderbladen naar elkaar toe, en je rug recht.
Breng je handen op borsthoogte naar elkaar toe, maar laat ze elkaar niet aanraken.

Resultaat

De spanning op de borstspier moet gemaximaliseerd worden om het meeste uit je oefening te halen. Enkele manieren om dit te doen zijn:

Span de borstspier een seconde aan wanneer je de handen bij elkaar brengt.
Knijp niet te hard in de handvaten omdat je hierdoor kracht verliest aan de voorarmen en biceps.
Breng de armen langzaam weer terug naar de startpositie om constante spanning op de borstspieren te houden.
Doe de oefening niet te zwaar en probeer minimaal 8 herhalingen te doen.

Variaties

Er zijn enorm veel variaties van de cable fly, dit komt omdat de positie van de katrollen aangepast kan worden en omdat er bankjes gebruikt kunnen worden.

Seated Cable Fly

Sommige mensen vinden het prettiger om de oefening zittend te doen, omdat zo de core meer ondersteund wordt meer waardoor je meer op je borst kunt focussen. Je kunt ook de positie van de leuning en de katrollen aanpassen om te focussen op de verschillende delen van de borstspier.

Crossover Cable Fly

Sommige mensen bewegen de armen langs elkaar heen bij deze oefening, waardoor ze de borstspier beter kunnen aanspannen. Let wel op dat dit meer coördinatie vergt omdat je hier makkelijker de schouder uit de gewenste positie haalt. De crossover cable fly kun je staand en zittend doen.